Niegadaj mi tu że na treningach niemożna sie poobijać, przeciez jak walczysz to też boli!! i w porządnym klubie takie rzeczy sie dzieją tylko bez przesady z łamaniem kości, musisz być przygotowany na ból i wogole, bo co to był by za trening gdzie by tylko sie gadało a nie ćwiczyło.
Dziwna teoria, nie wiem skąd się wzięła, nie ma czegoś takiego że na redukcji możesz dwa razy, bo wystarczy. Generalnie czy na masie czy na redukcji trening siłowy jest ważny, na redukcji by podtrzymać masę mięśniową w jak najlepszym stanie bez spadkow, optymalnie jest chodzić ze 3-4 razy w tygodniu, ale najlepiej ocenić samemu na ile jesteś w [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (2 miesiace ćwiczeń(pompki.brzuchy itp bez planu) Aktywność fizyczna (4 godz w-f,weekend po 2 godz piłki noznej,czasmi biegam ok 20min ten trening dopiero zaczynam prosze o komentarze
[...] plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, uloz wlasny plan na przykladach podwieszonych tematow i daj do oceny specom, bialko bierzesz nie patrzac na rozklad [...]
po tygodniu? no nie gadaj nawet:D czyli ten trening z linku jest dobry, czy zly? w sumie ma aeroby i na sile... a jakas konkretna diete polecasz? taka bez jakichs wynalazkow, typu baklazan, czy ges... dzieki za pomoc!
dziwia mnie opinie ze bez nog to gowno nie silka. Przecierz normalnie robiac ten trening miesnie gurntych partii beda sie rozwijac. Przecierz jak nie bede robil nog to co klata mi przestanie puchnoc , no troche smieszne. Trenuje kupe lat pilke i nogi mam przytyrane i nie proporcionalne do tego dalej trenuje 4 razy w tygodniu wiec mam dosc ,a gore [...]
[...] poście pisałem, że dietę mogę bez problemu utrzymywać. Byłem na tej siłowni. Sprzętu mało, ludzi multum (niezbyt przyjaznych). Na wszystko trzeba długo czekać. Wiele nie stracę ćwicząc samymi hantlami, a za rok po przeprowadzce do innego miasta zacznę chodzić na siłownię i tyle. Zawsze w odwecie mam bieganie,rower,basen, trening domatora :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha to fajnie, pewnie ta "dieta z sanatorium" Wygląda tak: po treningu wypij activie albo kefir z otrębami pszennymi albo duży owoc. Więc nic dziwnego że mieśni raczej tobie ubywa niż przybywa. Udaj się do działów ochudzanie i odżywianie; oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę zgodnie ze wskazówkami z postów podwieszonych. Jak boisz się przytycia to [...]
5 DZIEN: Kolejny trening z P90X to YOGA. Masakra dla kogoś kto nigdy nie przykładał uwagi do rozciągania :) Ten 1,5 h program yogi ostro dał mi popalić :) DIETA: kolejny zwycieski dzień bez pączusiów :) NICE !!!!! UWAGI: wszedłem dziś na wagę a tam miła niespodzianka :) Zrobimy podsumowanie po pełnym cyklu treningów pierwszego tyogdnia.
13 DZIEŃ: YOGA X. Strasznie kaleczę ten trening. Jest jednak znaczny progres w stosunku do zeszłego tygodnia jeżeli chodzi o wytrzymałość. Potrafię już trzymać długo niektóre pozycje, ale dobrnąć do końca 1,5h treningu to jakaś lipa póki co. Nadchodzi weekend. Grill, piwkowanie itp. Od 2 tygodni nadal bez słodyczy ani grama :) Natomiast na [...]
[...] ćw na nogi trenujesz przy okazji całe ciało. Od biegania silnych nóg nie bd, zobaczysz zresztą sam jak zaczniesz robić pełne przysiady lub mc. 3. Rozciąganie ok. Możesz robić porządne rozciąganie w dni nt, a zaraz po treningu jedynie lekkie (często jest tak, że po odbytym trenie się nie chce). 4. Plany są w postach podwieszonych. Powodzenia.
Chciałem zauważyć, że wynik Darka jest absolutnym rekordem Polski w Wyciskaniu. Darkowi w pierwszym podejściu na ciężarze 295kg rozpruła się na szwie pod pachą koszulka. Pomimo tego wycisnął i zaliczył ten ciężar. W drugim podejściu po wymianie koszulki już wszystko było OK. W trzecim podejściu Darek próbował zaliczyć 315kg, i nie bylo to bez [...]
Proponuję żebyś ułożył konkretny plan na 6 tygodni w klatce dał ćwiczenia podstawowe i nie mieszaj w nich co trening. Ułóż plan i jego się trzymaj, spróbuj podejść do klaty ze wolną głową bez spinki czy ciśnienia na wynik. Technika podstawa i zobacz jak pójdzie. Oczywiście miska i regeneracja też musi być na odpowiednim poziomie.
[...] porcji kurde, słaba jestem w interpretacjach wyników:-( obliczyłam Ci konwersję ft4 do ft3- tak naprawdę liczą się te proporcje, a nie to, czy wynik jest w normie. wyszło mi FT4 47.11% FT3 37.01% czyli bez szału, staniki nie latają. z kolei trening całkiem do zmiany. daj sobie spokój z aerobami i weź się za porządne full body workout:-)
[...] - to jakieś prehistoryczne zdjęcia mojego brzucha z identyczną wagą na obu. Zdaje się, że są między nimi jakieś 3-4 miesiące różnicy. W tym czasie z tego co pamiętam dieta koło zera i trening siłowy 4 razy w tygodniu, bez cardio. Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. /SFD/2016/8/23/31c803c8b30142b59812bd8169bdc3f2.jpg
[...] 10 przy twoim trybie zycia? czesto mowi sie,ze nie ma czegos takiego jak przetrenowanie,tylko zbyt slabe odzywianie i odpoczynek. oczywiscie,ja tylko spekuluje,gdyz sam trening-jego forma-odgrywa tutaj bardzo wazna role,a pierwszym dzialaniem prewencyjnym jest obnizenie objetosci....ktora Ty-wrecz przeciwnie-chcesz zwiekszyc. czy uwazasz,ze [...]
Cichy - moglbys mi na maila wyslac swoj trening? Czy to tajemnica? Ps. Jak tam maturka? Ja chyba z matmy za rok pisze Jezeli moja wypowiedz Cie w jakis sposob usatysfakcjonowala i nie zalujesz 1 zł - wyślij sms'a o tresci "nadzieja" na numer 7126 - a pomozesz chorym dzieciom- akcja TVN "Odnawiamy nadzieje" "Ponieważ czas [...]
[...] to powinnes wiedziec że wszystko uzyskuje sie ciezka praca cierpliwosc , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament. suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy [...]
Z ciekawości zapytam? Jak wygląda Twój trening siłowy? Zawsze po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute. Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
